هل لاحظت أن "بعض الناس" لا يسمنون مهما أكلوا ومهما بلغ بهم الكسل وقلة الحركة!؟

وهل لاحظت أن البدناء يقفون دائما عند وزن معين ورقم ثابت لا يسمنون بعده مهما أكلوا!؟

وهل لاحظت أيضا أن كل من عمل "ريجيما" يعود بسرعة إلى وزنه السابق ثم يستقر عنده!؟

كل هذه الحالات تؤكد وجود رقم معين، ومؤشر خاص، ووزن مفضل يتوازن عنده الجسم ويستقر عليه

ورغم وجود عوامل كثيرة تحدد لكل إنسان (مؤشره الخاص) إلا أن العامل الأساسي والحاسم هو ما يعرف بمعدل التأيض ...

والتأيض (Metabolism) كلمة تطلق على عملية تفكيك المواد الكيميائية في الطعام لاستخراج الطاقة التي يحتاجها الجسم..

وانخفاض معدل التأيض يعني انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية المستخرجة من الطعام وبالتالي تخزين المتبقي كشحوم (وهي المشكلة التي يعاني منها البدناء عموما) !!

أما ارتفاع معدل التأيض فمعناه زيادة حرق السعرات المستخرجة من الطعام وبالتالي عدم توفر فائض يمكن تخزينه في الجسم (ولهذا السبب لا يسمن بعض الناس مهما أكلوا) !!

وبما أنك جربت شتى أنواع الريجيم والحرمان فقد أن الآوان للتفكير بطريقة مختلفة (للتخلص من السمنة) تعتمد على تنشيط عملية التأيض لديك وخفض مؤشر الوزن الذي يرتاح جسمك عنده .. وحسب علمي هناك طرق كثيرة للرفع من عملية التأيض
                أخترت لك اهم اربع نصائح:الطريقة الأولى

تناول إفطارا جيدا من حيث الكم والنوع

فقد ثبت أن عدم تناول الإفطار يفزع مركز الجوع في الدماغ فيعتقد أنك تمر بحالة "مجاعة" فيخفض معدل التأيض (وهو ما يشعرك بالوهن) كما يعمد لتخزين معظم ما ستتناوله لاحقا لاستعماله وقت الطوارئ .. أما حين يحدث العكس وتتناول إفطارا جيدا فيشعر بالإطمئنان ويصرف معظم الطعام كطاقة خلال النهار دون تخزين شيء منها (وهو ما يشعرك بالنشاط) ويتعامل مع أي وجبة تالية بنفس الفعالية والمستوى..

الطريقة الثانية

فهي مراعاة فترات ارتفاع وانخفاض عملية التأيض خلال اليوم

فتناولُ إفطار جيدا لا يفيد فقط في طمأنة مركز الجوع في الدماغ (ويخرجه من حالة الاستعداد للمجاعة المفترضة) بل وأيضا لأن أجسادنا تكون في أول النهار أكثر استعدادا لحرق معظم السعرات الحرارية (كي يتاح استخدامها والاستفادة منها لآخر النهار) ..

أما حين يحل المساء فينخفض معدل التأيض حيث لا يتبقى في اليوم مايكفي لاستعمالها وبالتالي يعمد الجسم لتخزين الفائض منها (وهو مايثبت خطأ أكل الوجباتالدسمة ليلا)!

الطريقة الثالثة

فهي تناول الأطعمة والأشربة التي ترفع معدل التأيض فعلا...

وهذه النصيحة تتطلب منك مراقبة المستجدات والنصائح الطبية الخاصة بهذا الموضوع؛ فأنا شخصيا قرأت أخبارا تؤكد دور القهوة، والشاي الأخضر، وقرون الشطة، في الرفع من نسبة التأيض وحرق السعرات الحرارية ..

فقد أثبتت دراسة نشرتها مجلة Physiology&Behavior أن من يتناولون القهوة يرتفع لديهم معدل التأيض بنسبة 16% أكثر من غيرهم .. كما ثبت أن الشاي الأخضر يسرع من حركة الأمعاء والتخلص من الطعام قبل امتصاصه (لآخر قطرة) ..

أما قرون الشطة فيعتقد أنها مسؤولة عن رشاقة "الهنود" كونها ترفع معدل حرق السعرات الحرارية بما يعادل المشي لمسافة 80 دقيقة يوميا...

الرابعة والأخيرة

فهي الإقلال من السكريات والنشويات مقابل البروتينات والدهون ؛ فالنشويات والسكريات سريعة الاحتراق ولأنها كذلك يحرقها الجسم قبل غيرها (وحين يكتفي منها يعمد لتخزين الدهون والبروتينات كشحوم) .. وهناك دراسات كثيرة أثبتت أن التأيض المصاحب لتناول البروتينات والدهون ضعف التأيض المصاحب لتناول النشويات والسكريات وأن الذين يركزون في غذائهم على البروتينات والدهون الصحية يرتفع لديهم معدل التأيض بعد 10 أسابيع من تطبيق الفكرة!!

وفي النهاية

لاحظ أنني لم أتحدث مطلقا عن أي ريجيم أو حالة حرمان من الطعام .. فالريجيم بطبعه حالة مؤقتة وفترة نجاح محدودة (تعود بعدها للوزن الذي يرتاح جسمك عنده) .. أما هذه النصائح فبمثابة برنامج صحي طويل المدى يتيح لك التمتع بالطعام ويعمل خلال شهر على رسم مؤشر وزني جديد ومنخفض يقف عنده جسمك إلى الأبد

للتفاصيل…

تم اليوم الاحد 7 فيفري 2016 بقصر الامم المصادقة على تعديل الدستور رسميا بما

 يضفي حركية سياسية جديدة ويلبي تطلع فئات واسعة من الجزائريين للتغييروالتعديل

الدستوري تم إقراره عن طريق البرلمان وليس الاستفتاء الشعبي ليتم بعدها  حل البرلمان

 والمجالس البلدية والولائية

وقد  صرح بوتفليقة ان الجزائر تسجل صفحة جديدة في تاريخها السياسي والدستوري

 وقد اكد انه غايتنا الحفاظ على الثوابت الوطنية والمباديءالمؤسسة لمجتمعنا.

و حضر  جلسة التصويت رئيس المجلس الشعبي الوطني, محمد العربي ولد خليفة,

 والوزير الاول, عبد المالك سلال وأعضاء من الحكومة.

وقد كان التصويت بالاغلبية الساحقة لمشروع التعديل الدستوري حيث عرفت الجلسة

 العامة حضور 517 نائب من بين606 عضو يشكلون البرلمان وكان عدد المصوتون

 بنعم  499 عضو والمصوتون بلا عددهم 02 اما الممتنعون عن التصويت عددهم 

16 نائب.

ابرز التعديلات التي تضمنها مشروع التعديل الدستوري

وتتضمن وثيقة التعديل اعتبار اللغة الأمازيغية لغة رسمية إلى جانب اللغة العربية، كم حددت الترشح للرئاسة بولايتين فقط تمتد كل منها خمسة أعوام، ويمنع تعديل هذا المادة في أي تعديل دستوري مستقبلا.

ويتضمن التعديل تأسيس هيئة مستقلة لمراقبة الانتخابات، ويعين رئيس الجمهورية الوزير الأول (رئيس الوزراء) بعد استشارة الأغلبية البرلمانية.

عهدة واحدة من 5 سنوات تجدد مرة واحدة

* تنص المادة 74 من المشروع التمهيدي لمراجعة الدستور–الذي

 حظي مؤخرا بموافقة رئيس الجمهورية عبد العزيز بوتفليقة– على

 أن “مدة المهمة الرئاسية خمس (5) سنوات” بحيث “يمكن تجديد

 انتخاب رئيس الجمهورية مرة واحدة”.

*نصت أحكام المادة 77 على أن “رئيس الجمهورية يضطلع،

 بالإضافة إلى السلطات التي تخولها إياه صراحة أحكام أخرى في

 الدستور بتعيين الوزير الأول بعد استشارة الأغلبية البرلمانية

  وينهي مهامه”.

* تنص المادة 79 على أن رئيس الجمهورية “يعين أعضاء الحكومة

 بعد استشارة الوزير الأول” و “ينسق الوزير الأول عمل الحكومة”

 فضلا عن أن الحكومة “تعد مخطط عملها وتعرضه في مجلس

 الوزراء”.

* المادة 84 من المشروع التمهيدي فقد جاء فيها بأنه “يجب على

 الحكومة أن تقدم سنويا إلى المجلس الشعبي الوطني بيانا عن

 السياسة العامة. تعقب بيان السياسة العامة مناقشة عمل

 الحكومة”.

حرية الاستثمار وتنويع الاقتصاد

* تنص المادة 8 من المشروع التمهيدي لمراجعة الدستور على أن

 الشعب يختار لنفسه مؤسسات غايتها لاسيما “تشجيع بناء اقتصاد

 متنوع يثمن قدرات البلد كلها” و كذا “حماية الاقتصاد الوطني من

 اي شكل من أشكال التلاعب أو الاختلاس أو الرشوة أو التجارة غير

 المشروعة أو التعسف أو الاستحواذ أو المصادرة غير المشروعة”.

*  يؤكد المشروع في مادته 170 ان “مجلس المحاسبة يتمتع

 بالاستقلالية و يساهم في تطوير الحكم الراشد و الشفافية في 

تسيير الأموال العمومية”. كما يكلف بالرقابة البعدية لأموال الدولة

 والجماعات الإقليمية والمرافق العمومية وكذلك رؤوس الأموال

 التجارية التابعة للدولة.

* يشير المشروع التمهيدي في مادته ال17 إلى أن الملكية العامة

 هي ملك المجموعة الوطنية (باطن الأرض والمناجم والمواد

 الطبيعية للطاقة والنقل بالسكك الحديدية والنقل البحري والجوي

 والبريد والاتصالات…).

*  يتضمن المشروع التمهيدي مادة 17 مكرر تنص على أن الدولة

 تضمن الاستعمال الرشيد للموارد الطبيعية والحفاظ عليها لصالح 

الأجيال القادمة” و “تحمي الدولة الأراضي الفلاحية و الأملاك 

العمومية للمياه”.

*  تنص المادة 37 من المشروع التمهيدي لمراجعة الدستور على

 ان “حرية الاستثمار والتجارة معترف بها وتمارس في إطار القانون”

 و”تعمل الدولة على تحسين مناخ الأعمال وتشجع على ازدهار

 المؤسسات دون تمييز خدمة للتنمية الاقتصادية الوطنية وتكفل

 الدولة ضبط السوق ويحمي القانون حقوق المستهلكين ويمنع

 الاحتكار والمنافسة غير النزيهة”.

* فيما يخص الجباية حيث يجدد النص تأكيده على المساواة بين

 المواطنين في أداء الضريبة تشير المادة 64 إلى أن “كل عمل يهدف

 إلى التحايل في المساواة بين المواطنين والأشخاص المعنويين

 في أداء الضريبة يعتبر مساسا بمصالح المجموعة الوطنية ويقمعه

 القانون” مضيفة أن “القانون يعاقب على التهرب الجبائي وتهريب

 رؤوس الأموال”.

* يؤكد المشروع على أن “الدولة تشجع على إنجاز المساكن”

 وتعمل “على تسهيل حصول الفئات المحرومة على سكن”.

 (المادة 54 مكرر).

* لدى تطرقه إلى التجارة الخارجية  يشير المشروع إلى أن تنظيم

 هذا النشاط “من اختصاص الدولة” وأن “القانون يحدد شروط 

ممارسة التجارة الخارجية ومراقبتها”(المادة 19).

دسترة المجلس الوطني الاقتصادي والاجتماعي

*  يدرج المشروع التمهيدي لمراجعة الدستور مادة خاصة بالمجلس

 الوطني الاقتصادي والاجتماعي تحدد مهامه وتعرفه على انه “إطار

 للحوار والتشاور والاقتراح في المجالين الاقتصادي والاجتماعي”

 مشيرة إلى أن المجلس يعد “مستشارا للحكومة”. (المادة 173-7).

للتفاصيل…

سيكون يوم الخامس من فيفري الموعد الرسمي لافتتاح بارك مول بولاية سطيف وهو اكبر مول في الجزائر والثاني مغاريبيا

واللذي يحتل موقعا إستراتيجيا هاما بالقرب من حديقة التسلية بين

 مقرالولاية و المتحف الوطني الأثري و بوابة القلعة


نبذة عن بارك مول 

يتكون من برجين متوازيين يتضمن كل منهما 13 طابقا، أحدهما مخصص للأعمال

 والتجارة والآخر فندق من سلسلة “ماريوت” الأمريكية من أربع نجوم بسعة 200

 غرفة، إضافة إلى قاعة محاضرات تتوفر على 1000 مقعد و5 طوابق تحت أرضية

 كحظيرة للسيارات بطاقة استيعاب 1250 سيارة، ما سيسمح بتوفير 1500 منصب

 شغل قار، فيما أشرفت على عملية التصميم والهندسة مؤسسة “أرتي شاربوتي”

 الفرنسية التي تولت تصميم برج أوكسجين بمدينة ليون، كما تولت شركة “كاري”

 التركية عملية الإنجاز، مع إيكال مهمة المتابعة والتدقيق لشركة فرنسية تدعى

 “جيناراس” التي تولت أيضا متابعة توسعة مطار الجزائر الدولي، غير أن الافتتاح

 سوف يقتصر على مساحة التسوق والترفيه فقط، في انتظار دخول باقي المرافق حيز

 الخدمة. مساحة التسوق داخل بارك مول تضاهي المساحات الأوروبية، حيث تتكون

 من 5 طوابق تتربع على مساحة 30 ألف متر مربع تضم 90 محلا تجاريا راقيا منح

 لأكبر العلامات التجارية العالمية المتخصصة في الألبسة والعطور والساعات، زيادة

 على 7 آلاف متر مربع مخصصة للتسوق عبر فضاء “إينو سطيف” الذي تشرف عليه

 شركة ليسعد ربراب والذي يضم المواد الاستهلاكية، مع تخصيص الطابق العلوي

 لفضاء الخدمات وتقديم المأكولات السريعة والتقليدية والحلويات والمطاعم الفخمة

 التابعة لسلسلات عالمية، فضلا عن مساحة مماثلة تحتضن فضاء للترفيه والألعاب

 داخل القاعة بما فيها ميدان للبولينغ والتزحلق على الجليد، فيما يتوقع القائمون على

 بارك مول توافد أكثر من 15 ألف زائر يوميا خلال افتتاحه، على أن يرتفع الرقم إلى

 30 ألف خلال المواسم والأعياد وعطل الأسبوع. 

 


فيديو  لاهم انجاز في مدينة سطيف بارك مول

و يتضمن البارك مول بسطيف الذي يوصف على أنه أكبر مركب

 تجاري ترفيهي بالوطن متواجد بقلب المدينة مركزا تجاريا ضخما مع 

العديد محلات التسوق متربعة على أكثر من 41 ألف متر مربع و

 فندق للسلسلة العالمية الكبيرة ماريوت ومجموعة مكاتب على

 مساحة تقارب 14 ألف متر مربع و قاعة للمؤتمرات ب1000 مقعد

 علاوة على مطاعم بانورامية و بولينغ و حلبة للتزحلق فريدة من

 نوعها ب400 متر.

اليكم بعض صور بارك مول في سطيف

هنيئا لمدينة سطيف ولكل الجزائريين مزيد من الانجازات 

للتفاصيل…

للتفاصيل…

  من من الناس لم يدق قلبه يوما بحب شخص ومن لم يحلم بلقاء الحبيب 

وحتى تبرهن حبك للحبيب وتحاول ايصال مشاعرك له هناك عدة طرق 

ارسال رسائل تعبر عن مدى حبك وتعلقك به .

وانا اليوم اخترت لكم مجموعة من الرسايل الرومنسية 

الشمس ترسل حبا ذهبيا .. والقمر يرسل حبا فضيا .. وأنا أرسل لك حبا أبديا .

يا أول قلب حبيته .. وآخر قلب أنا أهواه .. يا أطهر وجه في الدنيا .. وأطيب ما رأت عيني .

لو جمعت .. عطفي .. وشوقي .. ولهفتي .. ودقة خفوقي .. يطلع الناتج .. أحبك .. ما كذبت وربي فوقي .

الليل ساري .. العمر جاري .. في العين دمعه .. في القلب صرخة !! تقول أحبك .

أهديك زهرتان .. الأولى من قلبي إلي يهواك .. والثانية من ربي عسى إنه يرعاك .

 أحبك حب ما حبك أحد قبلي مثله .. بس لا تقول لأحد .

قالوا القمر .. قلت عالي .. قالوا الذهب .. قلت غالي .. قالوا حبيبي .. قلت دوم في بالي .

 دلوني على قلب .. يحب ما يخون .. وعلى عين .. تشوف واحد .. مو مليون .

  قد تكون بالنسبة للعالم مجرد شخص .. وقد تكون بالنسبة للشخص العالم كله .

أنت ما تستاهل أتصل لك .. ولا حتى تستاهل مسج .. أنت تستاهل الدنيا وما فيها يا عمري .

 أنت الجمال وتاجه .. وأنت القمر وسراجه .. وأنت الذي محتاجه .. يا حاجتي لعيونك .

قلبي مع الإرسال .. وعيني على الجوال .. مدري ؟؟ أنا على البال !! وإلا تغيرت الأحوال .

 أمووووووت فيييييييييك .. وبكل صراحة .. أ ح ب ك .

لو عرف النحل طعم شفتيك .. لترك العسل وذهب إليك .

 لو جمعت أيام عمري من فرح .. ما تساوي لحظة من وقتي معك .

العمر زهرة .. والحياة فترة .. والحب مرة .. فتذكرني إذا كنت أستحق الذكرى .

يمكن إبتعدت وإنشغلت
يمكن ما سألت مدة وقصرت
بس الأكيد حنيت لك وإشتقت

أهديك حبيبى وردتين
وردة حمرا تقول بحبك .. ووردة صفرا تقول بغير عليك

لو كنت دمعة داخل عيونى بغمض عليك
وصدقنى ما راح افتح .. ولو كان الثمن عيونى

بغربة الساعة أحبك .. بدمعة الغيمه أحبك
بهزة رموشك أحبك .. بكل حواس الحب أحبك

للتفاصيل…

 رغم أن الإنسان يقضي نحو ثلث حياته نائمًا، إلا أن الأكثرية لا يعرفون الكثير عن

 النوم. هناك اعتقاد سائد أن النوم هو خمول في وظائف الجسم الجسدية والعقلية يحتاج

 إليه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت علميًا خلاف ذلك تمامًا، حيث إنه يحدث

 خلال النوم العديد من الأنشطة المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما

 يعتقد البعض. بل على العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم، كما أن

 بعض الأمراض تحدث خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه

 المعلومات والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث إن بعض المراجع الطبية لم

 تتطرق إليها بعد.


وللحصول على نوم هادئ وجيد اليكم النصائح التالية

1. حافظ على جدول مواعيد منتظم للنوم والاستيقاظ طوال الأسبوع وحتى في خلال عطلة نهاية الأسبوع لأن ذلك سيساعد على تنظيم ساعتك اليومية ويضمن لك نوم عميق.
2. قم بممارسة روتين يساعد على الاسترخاء في وقت النوم وقم بتكرار نفس الروتين كل ليلة. وقد يشمل ذلك أنشطة مثل الاستحمام أو قراءة كتاب.
3. قم بالاسترخاء بدون استخدام الأجهزة الالكترونية لأن الضوء الأزرق ذو الموجات القصيرة المنبعث من الأجهزة ذات الشاشات الالكترونية ذاتية الاضاءة مثل التلفاز والكومبيوتر اللوحي والهاتف النقال تقوم بكبح افراز هرمون الميلاتونين. وهذا يؤخر بدء النوم ويؤثر على استمرارية النوم.
4. قم بتقليل الاضاءة قبل النوم بساعة واستخدم ستائر على نوافذ غرفة النوم، حيث أظهرت البحوث أن التعرض للضوء الساطع في وقت الليل يسبب انخفاض مستوى هرمون الميلاتونين إلى مستوياته في وقت النهار أثناء الاستيقاظ.
5. تجنب القيلولة لفترات طويلة بعد الظهر إذا كنت تواجه صعوبة في النوم أثناء الليل. ولكن فترات القيلولة قد تكون جزءاً من الثقافة ولا تؤثر سلبا على النوم في وقت الليل.
6. ممارسة التمرينات الرياضية بشكل منتظم تساعد على تنظيم النوم، ولكن تجنب التمرينات الرياضية المنشطة للجسم قبل وقت النوم بساعتين.
7. قم بإعداد بيئة نوم تساعد على الاسترخاء، واختار مستوى الصلابة المريح لوسادتك وفراشك، وحافظ على درجة حرارة معتدلة في مكان النوم ما بين 16 إلى 19 درجة مئوية، وقم بإحاطة نفسك بالروائح التي تحبها.
8. قم بخفض الضوضاء الخارجية باستخدام الضجيج الأبيض كصوت جهاز مكيف الهواء أو مروحة تدور بهدوء في الخلفية.
9. تجنب المشروبات الكحولية، والوجبات الدسمة، والكافيين، والتدخين في وقت متأخر من المساء حيث يمكن لكل تلك الأشياء أن تسبب عدم الراحة وتعطل مواصلة النوم.
10. تجنب الربط بين غرفة نومك وأي شيء آخر غير الأنشطة المرتبطة بالنوم. إذا لم تستطع النوم، انهض من فراشك واذهب إلى غرفة أخرى وقم بشيء يساعد على الاسترخاء إلى أن تشعر بالنعاس ثم اذهب إلى فراشك.

للتفاصيل…

    

  السلام عليكم متتبعي مدونة لون حياتك اليوم بامكانكم تحميل

 الاصدار الاخير من برنامج المصحف الالكتروني مجانا

نبذة عن البرنامج

        هو برنامج قرآني شامل بمميزات فريدة يدعم أغلب أنظمة 

 التشغيل ومترجم لأشهر اللغات العالمية. وتم استخدامه على   

أكثر من 1,000,000 جهاز حاسب حول العالم.      

     المصحف الالكتروني برنامج بواسطته تستطيع ان تتلو

 القران  وذلك بان تضغط على الاية او السورة المراد تلاوتها

     هذا بالاضافة لتفسير السور واسباب نزول كل سورة 

 وامكانية اضافة قائمة اختيار الاجزاء

     يتيح لك البرنامج الاستماع الى القران باصوات القراء السبعة 

منهم الشيخ عبد الباسط عبد الصمد ,الشيخ مشاري راشد العفاسي 

,والشيخ عبد الرحمان السديس.

بيانات البرنامج 

 الاسم : المصحف الالكتروني.

الترخيص : مجاني  USD 0.00

نظام التشغيل :  windows,Android;IOS.MAC.Linux

حجم الملف : 121.71

المصدر :quran.ksu.edu.sa

تاريخ التحديث :31/12/2015

  

      واخيرا اتمنى ان يستفيد الجميع من هذا البرنامج الرائع ولا تنسوني من صالح دعاكم 

للتفاصيل…